Cuide da sua hidratação e aproveite melhor.
A hidratação é a variável de desempenho mais fácil de melhorar*. Deixamos algumas dicas para personalizá-la.
PREPARAÇÃO FÍSICA
A alimentação diária a dequada e sua readaptação para os períodos de pré-competição e competição são essenciais para garantir a energia, os nutrientes e os líquidos que o corpo utilizará.
Dados que você deve ter em conta
A energia de que nosso corpo precisa — e, em especial, os músculos — é obtida em grande parte dos carboidratos.
Não há outro nutriente, além dos líquidos, que você precise consumir em maior quantidade durante uma corrida prolongada.
A falta de carboidratos ocorre porque o corpo pode armazená-los nos músculos e no fígado, mas essas reservas se esgotam à medida que os quilômetros passam.
Uma carga de carboidratos planejada antes da competição é uma estratégia nutricional criada para aumentar o desempenho dos corredores por meio de um aumento adicional das reservas de glicogênio muscular.
Estratégia para a corrida
Para realizar a carga na semana anterior à prova, deve-se reduzir a duração e a intensidade dos treinos. Para essas distâncias, é suficiente aumentar o consumo de carboidratos um dia antes.
Na prática, deve-se diminuir ao mínimo as porções de proteínas no prato e priorizar alimentos como: batata, arroz, banana, aveia, pão, massa, batata-doce, entre outros.
Repor os líquidos perdidos pelo suor é fundamental para alcançar um bom desempenho.
Consumir durante a corrida bebidas como o Gatorade, devido ao seu bom sabor, permite ingerir maior volume. Além disso, seus carboidratos fornecem a energia de que os músculos precisam e seus eletrólitos ajudam a repor aqueles que são perdidos no suor.
