Cuide da sua hidratação e renda mais.
A hidratação e a nutrição nos treinos e provas também se treinam — e melhoram suas sensações durante e depois.
SUOR E DESIDRATAÇÃO
Durante a sudorese, o corpo perde líquidos e se desidrata. É nossa responsabilidade manter o corpo hidratado antes e durante a corrida para ajudar a ter uma melhor experiência.
Muitos corredores começam a correr desidratados, e isso afeta seu potencial de desempenho.
DICAS
- Verifique
Observe a primeira urina do dia. Ela deve ser abundante e de cor amarelo-claro, o que indica que você está bem hidratado.
- Planeje
Desenvolva uma estratégia para beber; pode levar um pouco de tempo, mas você pode melhorar seus resultados na competição.
- Complemente
Para completar a energia de que você precisa, utilize uma bebida com carboidratos (bebida esportiva) aproximadamente 15 minutos antes da largada.
- Consuma carboidratos
Consuma carboidratos durante o treino e a corrida para apoiar as reservas de glicogênio dos seus músculos, manter o nível de glicose no sangue e fornecer energia extra para retardar o aparecimento da fadiga.
- Hidrate-se
Consuma carboidratos durante o treino e a corrida para apoiar as reservas de glicogênio dos seus músculos, manter o nível de glicose no sangue e fornecer energia extra para retardar o aparecimento da fadiga.
- Reponha
Você deve repor os líquidos perdidos pelo suor. Recomenda-se beber 1,5 L para cada kg de peso perdido após o exercício.
- Evite a desidratação
Evite uma desidratação excessiva — não perca mais de 2% do seu peso corporal durante o treino ou a corrida.
Exemplo: um corredor de 70 kg não deve perder mais de 1,4 kg.
