Cuide da sua hidratação 5 a 10 km.
Cuide da sua hidratação e aproveite melhor.
A hidratação e a nutrição em treinos e provas também se treinam e melhoram suas sensações, durante e depois.
SUOR E DESIDRATAÇÃO
Durante a sudorese, o corpo perde líquidos e eletrólitos e, por isso, se desidrata. É nossa responsabilidade manter o corpo hidratado antes e durante a corrida, ajudando-nos a continuar performando de forma ideal.
Muitos corredores começam a correr desidratados, e isso afeta seu potencial de desempenho.
Verifique se você está bem hidratado observando a cor da sua urina. Ela deve ser abundante e de cor amarelo-claro, o que indica que você está bem hidratado.
Dicas
Consuma cerca de 2 copos de líquido de 1 a 2 horas antes do treino para manter-se bem hidratado.
Como parte da sua preparação antes do treino ou da corrida, deixe pronta a garrafa com o líquido que você beberá durante o exercício.
Durante o treino ou a corrida, hidrate-se com uma bebida com carboidratos (bebida esportiva) para manter a energia no corpo e retardar o aparecimento da fadiga.
Uma bebida com eletrólitos (especialmente sódio) ajuda a repor as perdas pelo suor e estimula você a beber mais, favorecendo uma melhor hidratação.
Pese-se antes e depois do treino para estimar a quantidade de suor que você perde ao se exercitar.
Desenvolva uma estratégia para beber durante o treino; levará apenas alguns minutos, mas pode melhorar os resultados da sua competição.
