Comer ou não antes de treinar é uma decisão que depende de vários fatores. A periodização nutricional permite aproveitar o melhor dos dois mundos para promover adaptações a diferentes tipos de treino.
O JEJUM PODE SER BENÉFICO
Muitos atletas não tomam café da manhã porque se sentem desconfortáveis ao treinar com algo no estômago. Pesquisas recentes mostram que, quando treinamos em jejum, ocorrem mudanças no músculo que favorecem uma melhor adaptação ao exercício de resistência.
MAS VOCÊ PRECISA DE CARBOIDRATOS PARA MELHORAR
Quando o objetivo é melhorar o desempenho, é necessário consumir carboidratos antes do exercício.
Faça isso de forma gradual e teste diferentes alimentos e bebidas durante os treinos até encontrar o que funciona melhor para você.
USE A PERIODIZAÇÃO NUTRICIONAL
Quando você treina em jejum, ocorrem mudanças no músculo que favorecem uma melhor adaptação ao exercício. No entanto, você precisará de carboidratos quando quiser melhorar o desempenho.
Como se alimentar para obter o melhor dos dois mundos? É aqui que entra a periodização nutricional — ajustar a alimentação ao tipo de treino para facilitar as adaptações que você precisa.
Em dias de menor intensidade, quando não é necessário desempenho máximo, você pode treinar em jejum e se hidratar apenas com água ou Gatorade sem açúcar para estimular adaptações musculares que favorecem o uso de gordura como fonte de energia durante o exercício.
Por outro lado, quando tiver treinos intensos ou estiver buscando melhorar o desempenho — incluindo competições — é indispensável consumir carboidratos. Se você não está acostumado a tomar café da manhã, comece com pequenas quantidades de alimentos ou bebidas ricos em carboidratos, como um ou dois copos de Gatorade, suco, frutas, pão ou cereal.
Aproveite as vantagens dos dois mundos!