Se você quer dar o seu máximo em um esporte de resistência, deve estar atento às condições em que treina, pois o ambiente pode afetar significativamente seu desempenho. E não é apenas a temperatura que importa! A umidade e a altitude também podem prejudicar você.
OS RECORDES SÃO FEITOS NO FRIO
Começou em 8 °C e, duas horas depois, estava em 12 °C. Essa foi a temperatura ideal para o recorde mundial de Kevin Kiptum na Maratona de Chicago 2023. Um clima frio reduz o aumento da temperatura corporal, a desidratação e o estresse sobre o sistema circulatório.
MAS NÃO É SÓ A TEMPERATURA QUE AFETA
A umidade do ar também influencia a velocidade com que seu corpo se resfria, e a altitude reduz o oxigênio disponível que seu corpo precisa para funcionar melhor. Quando o clima não é ideal, seu desempenho sofre.
POR QUE O AMBIENTE AFETA O DESEMPENHO?
Seu corpo consegue funcionar em diferentes ambientes. No entanto, precisa manter sua temperatura interna, pH, equilíbrio de fluidos, oxigênio e outros nutrientes dentro de faixas compatíveis com a saúde para render ao máximo.
Exercícios aeróbicos, como correr ou pedalar, utilizam grandes grupos musculares por períodos prolongados, aumentando a temperatura corporal, a sudorese e a demanda de nutrientes e oxigênio pelos tecidos.
O calor e a umidade dificultam a dissipação do calor interno, aumentando a quantidade de sangue que precisa ser direcionada para a pele para resfriar o corpo. Isso faz com que os músculos recebam menos sangue e nutrientes para manter seu desempenho.
A altitude também impacta o rendimento. Acima de 1.500 metros acima do nível do mar, a quantidade de oxigênio disponível no ar diminui, reduzindo sua concentração no sangue e afetando sua capacidade aeróbica e resistência.
Embora o corpo possa desenvolver adaptações para funcionar melhor em condições extremas, esse processo leva semanas. Entenda o impacto do ambiente sobre seu desempenho e ajuste seu treinamento, nutrição e hidratação para reduzir seus efeitos.
