O sono é um processo fisiológico importante que permite que você se recupere das demandas mentais e físicas do exercício. Dormir bem pode ter um grande impacto no seu desempenho. Por exemplo, em jogadores de basquete que aumentaram o tempo de sono de 7 para 9 horas por noite, o rendimento melhorou entre 4% e 14% em diferentes habilidades.
DURMA COMO UM ANJINHO
Crie uma rotina antes de dormir e prepare sua mente para o descanso. Reduza e apague as fontes de luz para manter seu quarto como uma caverna.
PRATIQUE A HIGIENE DO SONO
Evite bebidas ou suplementos com cafeína à tarde, tome um banho morno, desligue os dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir e mantenha o quarto fresco (entre 16 e 20°C).
PRIORIZE O SONO
O sono é um processo fisiológico essencial que permite a recuperação das demandas do exercício.
Cargas intensas de treino ou múltiplos compromissos podem influenciar a qualidade e a duração do seu sono. Aproveite estas estratégias para dormir melhor e usar o sono como sua arma secreta:
- Crie uma rotina antes de se deitar e prepare-se para dormir. Tome um banho morno e desligue os aparelhos eletrônicos
- Reduza a exposição à luz à noite para adormecer mais facilmente. Use óculos que bloqueiam a luz azul e aplicativos que diminuem sua emissão nos celulares
- Mantenha o quarto fresco (16–20°C) e escuro como uma caverna. Procure que o ambiente seja o mais silencioso possível. Se tirar cochilos, que durem menos de uma hora
- Evite bebidas ou suplementos com cafeína, especialmente à tarde, pois o impacto negativo sobre o sono pode anular alguns de seus benefícios