Se você busca uma recuperação rápida após o exercício, é importante considerar várias estratégias.
Algumas técnicas comuns incluem:
- Recuperação Ativa
- Massagens
- Ginástica
- roupa de compressão
- Hidroterapia
- Crioterapia
5 dicas para aliviar a dor pós-treino
É normal sentir dor muscular depois de treinar, mas ela pode ser aliviada. Descubra o que comer, quando se hidratar e 5 estratégias para acelerar sua recuperação.
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A recuperação ativa consiste em realizar movimentos de baixa intensidade para estimular a mobilização e a reutilização do lactato nos músculos após treinos intensos.
FAÇA UMA MASSAGEM
Os esportistas usam muito as massagens para melhorar a recuperação pós-treino e prevenir lesões. Embora sua eficácia não esteja completamente comprovada por estudos, acredita-se que oferecem benefícios e ajudam a prevenir lesões.
Redução da dor muscular pós-treino
O uso de roupa de compressão comprime os músculos e facilita o retorno venoso, o que se acredita reduzir a inflamação e a dor muscular após o exercício. Outras técnicas, como a crioterapia e a hidroterapia, também buscam produzir efeitos semelhantes.
Dose sua recuperação pós- treino
Dado que a percepção da recuperação pós-treino é subjetiva e se desconhece até que ponto é recomendável limitar as respostas ao treinamento, torna-se difícil determinar a eficácia de cada técnica.
Portanto, é importante dosar adequadamente o exercício, planejar dias suficientes de descanso e sono, ouvir o seu corpo e testar diferentes técnicas para descobrir qual funciona melhor para você.