Não importa se você vai correr seu primeiro 5K ou se é um ultramaratonista. Os nutrientes são essenciais para que você tenha um bom desempenho. Talvez precise de alguns mais do que outros em momentos diferentes, mas deve consumir todos. Seu corpo — e seus tempos — vão agradecer.
O MIX CORRETO
Antes e durante as corridas, é essencial consumir carboidratos, pois são o nutriente que seus músculos preferem utilizar, especialmente se você quer correr mais rápido. Depois, combine carboidratos com proteínas para ajudar na recuperação muscular. O mix ideal depende do seu tipo de treino.
BEBER, ALÉM DE COMER!
Quando você corre, você sua. Isso ajuda a manter a temperatura do seu corpo. O problema é que, se não se hidratar, pode comprometer sua saúde e desempenho. Enquanto de outros nutrientes você pode precisar de gramas, dependendo de quanto sua, pode precisar de litros e litros de líquidos. O volume ideal depende de você.
A CHAVE ESTÁ NOS NUTRIENTES
Você precisa de nutrientes para funcionar. Seu corpo utiliza uma grande variedade desses compostos químicos o tempo todo. Para ter um bom desempenho na corrida, é importante aumentar a presença de carboidratos no prato antes do treino, como arroz, grãos ou massas, pois são a principal fonte de energia quando você quer correr mais rápido.
Durante as corridas, consumir entre 30 e 60 g de carboidratos pode ajudar a melhorar seu desempenho. Após o treino, favoreça a recuperação muscular incluindo no prato carboidratos e proteínas, como carne, frango ou ovos. Consumir gorduras não é uma boa ideia enquanto você corre, pois demoram mais para serem digeridas, mas devem estar presentes nas refeições para completar as calorias e fornecer ácidos graxos que o corpo não produz. Abacate, azeite de oliva, nozes e sementes ajudam a manter você saudável.
Embora você precise de gramas de proteínas ou microgramas de vitaminas, pode necessitar de litros de líquidos. O suor produzido durante a corrida e as perdas insensíveis aumentam significativamente sua necessidade de hidratação, especialmente se você treina em clima quente.
Por isso, hidratar-se é essencial antes, durante e depois de correr. Sua saúde e seu desempenho sentirão a diferença. Distribuir corretamente os nutrientes de acordo com seu treino é fundamental. Ouça seu corpo e ajuste sua ingestão conforme suas necessidades.