Vários estudos demonstraram que mais da metade das pessoas que se exercitam pela manhã apresentam sinais de desidratação. Entenda por que isso acontece e como você pode se preparar para começar melhor o dia.
DORMINDO VOCÊ SE DESIDRATA
Durante a noite, você perde líquidos por meio da respiração (vapor de água), da transpiração (dependendo da temperatura do seu quarto), das roupas e das micções (se você acorda para ir ao banheiro). Além disso, algumas funções do seu metabolismo demandam água e, claro, enquanto dorme você não está se hidratando.
PREPARE-SE PARA A AÇÃO
A perda de líquidos causa desidratação, que pode afetar seu desempenho mental e físico. Portanto, se você treina pela manhã, crie o hábito de se hidratar ao acordar, consumindo de 1 a 2 copos de líquidos assim que se levantar. Deixe um copo de água na sua mesa de cabeceira e leve sua garrafa de hidratação para o treino.
HIDRATE-SE DESDE CEDO
Esteban deixa as cobertas e vai para a academia.
Ele chega no horário para a aula de aeróbica, mas durante a sessão se sente desconfortável, com dificuldade de concentração, dor de cabeça, cansaço e baixo rendimento.
Ele possivelmente está desidratado. Diversos estudos observaram que 5 em cada 10 pessoas que chegam à academia apresentam sinais de desidratação. O mesmo acontece repetidamente com atletas profissionais.
Quem treina pela manhã chega desidratado com mais frequência do que quem treina à tarde.
Isso porque, à tarde, há mais oportunidades de se hidratar ao longo do dia, consumindo bebidas nas refeições ou entre elas.
Os estudos também observaram que as mulheres tendem a chegar melhor hidratadas do que os homens. Não está claro se existe alguma diferença fisiológica que faça com que a percepção da sede seja diferente entre os sexos. O mais provável é que isso aconteça porque elas costumam carregar garrafas de água com mais frequência, o que, aliado à menor necessidade de líquidos, facilita o atendimento das suas demandas — explicando por que chegam melhor hidratadas.
Se a cena de Esteban lhe parece familiar, baixe o PDF e descubra como se hidratar melhor desde cedo.
Perguntas frequentes sobre hidratação ao acordar
1. Por que devo me hidratar assim que acordo?
Durante o sono, o corpo passa até 8 horas sem ingerir líquidos, o que provoca uma leve desidratação. Beber água ao acordar ajuda a reativar órgãos vitais, melhora a digestão e estimula o metabolismo.
2. Quanto de água devo beber ao acordar?
O ideal é beber entre 300 ml e 500 ml de água nos primeiros 30 minutos após se levantar. Essa quantidade ajuda a compensar a perda de líquidos durante a noite.
3. Posso tomar Gatorade em vez de água ao acordar?
Sim, especialmente se o seu dia começa com atividade física ou se você precisa repor eletrólitos. Gatorade pode complementar a hidratação matinal em condições de esforço físico, calor ou sudorese intensa.
4. Beber água em jejum ajuda a emagrecer?
Embora não seja um método direto para perda de peso, melhora o metabolismo, reduz a sensação de fome e favorece a digestão, apoiando os processos de controle de peso.
5. O que posso adicionar à água da manhã para melhorá-la?
Você pode adicionar limão, pepino, uma pitada de sal marinho ou eletrólitos se precisar de maior hidratação ou sabor. Isso também ajuda a estimular o sistema digestivo.