O que comer — ou não comer — antes do exercício é uma decisão individual que depende de muitos fatores. Conheça os detalhes que você deve considerar para não ficar sem energia nem se sentir pesado enquanto se movimenta. Confira as melhores dicas para comer antes do exercício.
O QUE VOCÊ VAI FAZER?
Quanto mais longa for a atividade, mais você dependerá das suas reservas de energia — e mais importante será consumir algo antes.
Por outro lado, se o treino for curto e intenso, seu estômago terá menos irrigação sanguínea para realizar a digestão, já que a maior parte do sangue será direcionada aos músculos.
O QUE VOCÊ VAI COMER?
Refeições ricas em carboidratos são digeridas mais rapidamente do que aquelas que contêm proteínas ou gorduras. Um pão com geleia, por exemplo, é digerido mais rápido do que ovos mexidos. Procure fazer com que 80% ou mais das calorias da refeição pré-treino sejam provenientes de carboidratos.
COMIDA ANTES DO EXERCÍCIO? CONSIDERE ISTO:
A duração, a intensidade e o tipo de exercício que você vai realizar determinam o que deve consumir antes de começar.
Além disso, a modalidade também influencia. Por exemplo, é mais confortável comer algo antes de pedalar do que antes de correr ou nadar.
Se o exercício for prolongado e de baixa a moderada intensidade, você tolerará maior quantidade de alimentos. Já se a intensidade for elevada, deve comer com antecedência suficiente ou optar por porções menores para facilitar a digestão.
Também é importante considerar quanto tempo você tem para comer. Não é a mesma coisa acordar e começar a treinar 30 minutos depois, ou ter de 2 a 3 horas antes da atividade.
Se você tiver pouco tempo, prefira líquidos, que esvaziam mais rapidamente do estômago. Se contiverem carboidratos, melhor ainda, pois fornecerão energia.
Quanto maior o intervalo antes do treino, mais relevante será sua refeição prévia. Evite começar com fome.
Se tiver de 2 a 4 horas disponíveis, pode fazer um café da manhã mais completo com aveia, torradas, ovos e frutas.
É possível adaptar-se a comer antes do exercício — basta praticar durante os treinos e garantir que funciona para você e para o que fará naquele dia.
