Você já sabe: treinar no calor é menos agradável e seu desempenho sofre. Além disso, aumenta o risco de complicações como tontura, perda de consciência ou exaustão.
Aqui explicamos como enfrentar isso.
A ACLIMATAÇÃO AJUDA
A aclimatação é a adaptação progressiva do seu corpo ao calor ambiental.
Ela melhora sua capacidade de se exercitar, regula adequadamente sua temperatura corporal e reduz o risco de complicações.
COMECE A SE PREPARAR
Inicie com 2 a 3 treinos aeróbicos por semana no calor. Aumente progressivamente, buscando sessões de 30 a 90 minutos por dia.
Em aproximadamente duas semanas, ocorrerão adaptações que permitirão que você aproveite mais o exercício.
VENÇA O CALOR ANTES QUE ELE VENÇA VOCÊ
É essencial preparar-se para treinar em clima quente, pois o calor é um desafio adicional que afeta seu desempenho e sua saúde.
Você pode sentir tontura, perda de consciência, exaustão ou até sofrer um golpe de calor. Por isso, a aclimatação é fundamental.
A aclimatação melhora sua resistência ao calor, sua regulação térmica e reduz o risco de problemas relacionados. Comece assim:
Priorize exercícios aeróbicos.
Inicie com sessões curtas e leves.
Aumente gradualmente a intensidade e a duração.
Busque 60 a 90 minutos por sessão ou múltiplas sessões por dia.
Dê ao seu corpo pelo menos duas semanas para se adaptar.
Simule as condições da competição.
Comece com 2 a 3 treinos semanais e aumente gradualmente.
No início, sua frequência cardíaca e temperatura corporal subirão mais rapidamente, mas depois melhorarão com a adaptação. Além disso, considere:
Use roupas leves e de cores claras.
Descanse adequadamente entre sessões intensas.
Verifique as condições climáticas antes de treinar.
Mantenha-se bem hidratado para compensar a maior perda de líquidos causada pelo aumento da sudorese.
