Você sabia que, no ano passado, 40% dos jogadores de pádel se lesionaram e quase todos precisaram de mais de um mês de recuperação? Passe mais tempo jogando do que se recuperando: use estas dicas para evitar lesões no pádel.
CONDICIONE SEU CORPO
Por ser um esporte intermitente de alta intensidade, o pádel exige muita potência nas pernas para mudar rapidamente o peso da parte superior do corpo. Por isso, o treinamento de força e condicionamento para os braços, o tronco (core) e as pernas é prioridade para evitar lesões.
USE A TÉCNICA CORRETA
Se um gesto esportivo é executado de forma incorreta repetidamente, você pode sobrecarregar suas articulações — especialmente quando está cansado, pois aumentam as execuções de baixa qualidade e, consequentemente, as lesões. Trabalhe com um coach para aperfeiçoar sua técnica.
DICAS PARA EVITAR
LESÕES NO PÁDEL
O pádel é um dos esportes que mais cresce no mundo, mas, devido às suas características, pode predispor a lesões. As mudanças bruscas de direção e a execução frequente de golpes acima da cabeça têm causado entorses de tornozelo e lesões no ombro e no cotovelo.
Além de se condicionar fisicamente e aprimorar sua técnica para melhorar o desempenho e evitar lesões, siga estas recomendações:
ATENÇÃO À SUA RAQUETE
O risco de lesões depende de muitos fatores, mas em jogadores amadores, quando a raquete pesa mais de 350 g e a prática ultrapassa seis horas semanais, a incidência de lesões aumenta.
Use uma raquete adequada e aumente cuidadosamente o volume semanal de treino.
PREPARE-SE PARA RENDER
Jogue por mais tempo e com maior intensidade hidratando-se entre treinos e partidas com uma bebida esportiva que forneça carboidratos e eletrólitos. Use calçados adequados e faça um bom aquecimento antes de entrar em ação.
