Ao escolher uma bebida para se hidratar durante o exercício, você deve considerar seus objetivos, o clima, o tipo de atividade e a intensidade. Esses fatores influenciam a quantidade de líquidos que você perde ao suar e respirar.
ÁGUAS ATIVAS
Para exercícios de baixa intensidade e/ou curta duração, a água é suficiente para manter você hidratado.
No entanto, se você tem dificuldade para beber a quantidade necessária, as águas ativas são uma alternativa sem calorias, mas com sabor e eletrólitos, que ajudam a repor o que você perde ao suar.
BEBIDAS ESPORTIVAS
Em exercícios de intensidade moderada e longa duração, ou de curta duração, mas alta intensidade, recomenda-se o uso de bebidas esportivas como o Gatorade.
Elas contêm sabor, eletrólitos e carboidratos que, além de oferecerem as mesmas características das águas ativas, fornecem energia para os músculos, melhorando o desempenho e a resistência.
É POR ISSO QUE O GATORADE FOI CIENTIFICAMENTE DESENVOLVIDO PARA OFERECER SEUS MAIORES BENEFÍCIOS QUANDO CONSUMIDO DURANTE O EXERCÍCIO.
Por outro lado, existem outras bebidas menos apropriadas para consumir durante o exercício, como refrigerantes e bebidas energéticas, pois podem causar desconfortos estomacais e prejudicar a absorção de líquidos no intestino devido ao seu conteúdo de carboidratos e gás.
O impacto das bebidas energéticas varia de pessoa para pessoa devido à sua alta quantidade de cafeína.
Outro caso é o das águas alcalinas, que não oferecem benefícios adicionais durante o exercício, já que o corpo regula seu pH de forma interna.
No caso da água de coco, embora contenha eletrólitos e carboidratos, ela não fornece quantidade suficiente de carboidratos para exercícios de intensidade moderada a alta, nem reduz o risco de cãibras musculares como as bebidas esportivas.
BEBIDAS ALCOÓLICAS
Por fim, as bebidas alcoólicas (>4% de álcool) não são recomendadas para consumo durante e após o exercício, pois bloqueiam o hormônio que mantém os líquidos no corpo e podem causar desidratação a médio prazo ao aumentar a produção de urina.
