Al escuchar sobre frecuencia cardíaca, lo primero que pensamos es en la velocidad a la que el corazón late, pero hay muchos más factores a considerar. La frecuencia cardiaca normal indica la cantidad de veces en la que late tu corazón durante un minuto, esta puede subir o bajar por diversos factores y en ocasiones se puede hablar de una frecuencia cardiaca normal y en otros casos de una frecuencia cardiaca peligrosa.
¿Por qué es tan importante? Porque un corazón sano bombea sangre para cada uno de los órganos y esto repercute en el funcionamiento correcto de todo el cuerpo. Es como el motor sin el cual no podemos andar bien.
No todos los latidos dicen lo mismo. Descubre cuál es la frecuencia cardíaca normal según tu actividad, cómo medirla y qué señales debes tener en cuenta.
¿Cómo puedo saber si mi ritmo cardiaco es normal?
Esta es una pregunta que no tiene una sola respuesta, varía por ejemplo según la edad y también para quienes son deportistas o realizan actividad física constantemente. Por eso hablaremos de cada caso, sin embargo, acá están algunas de las consideraciones principales:
- La edad
- La condición física
- Si la persona fuma o no
- La temperatura corporal
- Si la persona toma medicamentos
- El tamaño de la persona
- Las emociones.
La frecuencia cardiaca normal en bebés
Se considera como bebé a todos los niños o niñas cuya edad va desde los 0 meses a los 4 años, en ese caso su rango de latidos queda de la siguiente manera:
- Normalmente los nacidos de 0 a 1 mes deben tener un promedio de entre 70 a 190 latidos por minuto.
- Por otro lado, los bebés de 1 mes a 11 meses tendrían que tener un promedio de entre 80 a 160 latidos por minuto.
- Ahora los de 1 a 2 años deben presentar entre 80 a 130 latidos de corazón por minuto.
- En cambio los bebés de entre 3 a 4 años deben presentar entre 80 a 120 latidos por minuto.
Frecuencia cardiaca normal en niños
Para efectos del análisis, definimos como niño si se encuentra dentro del rango de edad de los 5 hasta los 14 años y estos son sus ritmos cardíacos estimados:
- La frecuencia cardiaca normal en niños de 5 y 6 años debería ser de entre los 75 a los 115 latidos por minuto
- Para los niños entre los 7 y 9 años la frecuencia cardíaca baja un poco, entre los 70 a los 110 latidos por minutos
- Cuando una persona tiene 10 años de edad, las pulsaciones cardiacas cambian un poco haciéndose más lentas, llegando de 60 hasta 100 latidos por minuto. En caso de que estos sean atletas se estima un rango entre los 40 a 60 latidos por minuto
Frecuencia cardiaca en adolescentes y jóvenes adultos
La frecuencia cardiaca normal en reposo que una persona adulta mayor de los 16 años de edad tendría que estar en un promedio de 60 a 100 latidos por minuto. En caso contrario, sin importar si es o no deportista, se debe acudir urgentemente a la sala de emergencia médica para un diagnóstico y atención inmediata.
Frecuencia cardiaca en adultos mayores
Los adultos mayores, entendidos generalmente como personas de los 60 años en adelante, no tienen una frecuencia cardiaca específica, aunque en términos generales, el rango normal en reposo se mantiene entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm).
Estas son algunas de las generalidades a considerar:
En reposo: Un ritmo normal suele rondar los 60 a 80 lpm
Frecuencia muy baja: Menos de 60 lpm puede ser normal solo si la persona es muy activa físicamente o una atleta. Si baja de 50-55 lpm y se acompaña de fatiga o mareos, debe evaluarse médicamente
Frecuencia muy alta: Por encima de los 100 lpm en reposo se considera taquicardia y requiere revisión médica
En Ejercicio: La frecuencia cardiaca máxima disminuye; al hacer ejercicio, el corazón alcanza entre 75 y 128 lpm (a los 70 años)
Frecuencia cardiaca en deportistas ¿Cuántos latidos por minuto es lo normal?
La frecuencia cardiaca es una métrica importante que tanto los deportistas profesionales como los aficionados deben saber ya que existe el riesgo de sobre entrenamiento y de llevar el cuerpo a límites para los cuales su corazón puede no estar preparado. En deportistas, lo "normal" en reposo oscila entre 40 y 60 latidos por minuto (lpm). Esta frecuencia ocurre porque el entrenamiento fortalece el músculo cardíaco, volviéndolo más eficiente para bombear mayor volumen de sangre por latido.
Conocer la frecuencia cardiaca puede darnos información clave sobre rendimiento, salud y forma física. La frecuencia de los latidos también puede indicarnos lo duro que está trabajando el cuerpo y cuánta energía está gastando.
Para los preparadores físicos resulta de gran ayuda para también comprender cómo está respondiendo el cuerpo al plan de entrenamiento y al grado de intensidad. Los atletas profesionales en particular, deben ser muy conscientes de su frecuencia cardiaca durante las competiciones, ya que puede indicarles cuándo esforzarse más, cuándo bajar el ritmo y cuándo tomarse un descanso, o incluso, ayudarlos a prevenir lesiones o enfermedades por medio de un programa de entrenamiento seguro y eficaz.
Dado que la evaluación física y la ciencia deportiva han evolucionado mucho, los análisis generales basados en edad o peso pueden resultar insuficientes, por lo que se recomienda una prueba de esfuerzo como la forma ideal para determinar la frecuencia cardiaca normal, separando por zonas (umbrales) de frecuencia cardiaca en el ejercicio.
Estas son algunas de las consideraciones y recomendaciones para deportistas:
Tener en cuenta factores que alteran las pulsaciones: la frecuencia cardíaca diaria puede variar por la temperatura, altitud, deshidratación, estrés, falta de sueño o el consumo de cafeína.
Señales de alerta (Sobreentrenamiento): Un síntoma clásico del sobreentrenamiento es tener la frecuencia cardíaca en reposo inusualmente alta (más de 10 lpm sobre tu media) o notar que las pulsaciones se disparan al hacer un esfuerzo que normalmente es suave.
Consultas médicas: Si en reposo se supera constantemente las 100 lpm o, por el contrario, se presentan mareos, desmayos, dolor en el pecho o palpitaciones irregulares, debes suspender el ejercicio y consultar a un especialista.
¿Cómo puedo tomarme el pulso para conocer mi frecuencia cardiaca?
Existen dos lugares en donde se puede tomar la frecuencia cardiaca sin la ayuda del estetoscopio y son en la muñeca y en la arteria carótida encontrada en el cuello, con la ayuda de un cronómetro. Sigue estas indicaciones para tomar la frecuencia cardiaca en los puntos que mencionamos:
Tomar el pulso en la Muñeca
Para tomar él puso en la muñeca debes seguir esta serie de pasos:
- Para medir tu pulso en la muñeca, coloca las puntas de tus dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca, justo debajo de la base del pulgar. Presiona suavemente hasta sentir el latido de la arteria radial y cuenta las pulsaciones durante un minuto completo
- En ese momento debes contar los latidos durante unos 30 segundos y luego duplica el resultado de latidos, para completar el minuto y así conocer exactamente la frecuencia cardiaca
Tomar el pulso en la arteria carotida
Para tomar el pulso en la arteria carótida de forma rápida y segura, coloca suavemente las puntas de tus dedos índice y medio en el cuello, justo al lado de la tráquea (en el espacio blando entre la tráquea y el músculo lateral).
Sigue estos pasos para hacerlo correctamente:
- Ubica la arteria: Coloca tus dos dedos en el centro del cuello y deslízalos suavemente hacia el surco que se forma a un lado de la tráquea (cerca de la "manzana de Adán")
- Presiona con suavidad: Aplica una presión muy leve. Si presionas demasiado fuerte, puedes alterar el flujo sanguíneo, provocar una disminución del ritmo cardíaco o lastimarte
- Cuenta los latidos: Una vez que sientas el pulso, mira un reloj y cuenta el número de latidos en 15 segundos
- Calcula tu frecuencia: Multiplica ese número por \(4\) para obtener la cantidad total de latidos por minuto
¿Qué significa una alteración en la frecuencia cardiaca normal y cómo se controla?
Los latidos descoordinados hacen que el corazón trabaje de forma interrumpida , lo que puede crear coágulos de sangre al no bombearse de forma continua. El corazón bombea sangre de forma sistemática a todo el organismo y una irregularidad en este proceso se puede diagnosticar por medio de electrocardiogramas o ecocardiograma. También se pueden medir de forma manual los latinos normales del corazón, para conocer que hay un cambio en ella.
Uno de los diagnósticos más comunes es la arritmia, que puede ser producida por diversas razones, las más comunes que se conocen son las siguientes:
- Alguna enfermedad cardiaca
- Un daño muscular cardiaco
- Ingesta exagerada de alcohol o uso de estupefacientes
- Enfermedad pulmonar crónica o neumonía
Las alteraciones temporales son comunes y pueden ser causadas por estrés, consumo de cafeína, fiebre o actividad física. Sin embargo, debes buscar atención médica de emergencia si las alteraciones en tu pulso van acompañadas de: Dolor o presión en el pecho.
- Dificultad grave para respirar
- Desmayos o pérdida inminente de conocimiento
- Mareos intensos o confusión prolongada
