La hidratación es un proceso esencial para ti. Sin
hidratación no hay vida. Por eso presta atención a
las alarmas de tu cuerpo.

Conoce cuando te grita:
«Me estás matando. Bebe más».

¿Qué es la deshidratación y por qué ocurre?

La hidratación es el proceso de consumir líquidos
para balancear tus perdidas de fluidos, pero cuando
pierdes mas líquidos de los que consumes
se produce deshidratación. La deshidratación
se puede producir rápida, moderada o lentamente.
En cualquier caso necesitas hidratarte.

Señales tempranas vs. avanzadas de deshidratación

Como los síntomas de deshidratación son poco
específicos y dependen de la cantidad y la velocidad
con que has perdido fluidos es posible
que los ignores. Pero estas son las formas
más comunes en que tu cuerpo te grita que bebas:
Boca seca, sed, dolor de cabeza, mareos ligeros,
orina oscura fatiga y debilidad.

¿Cómo prevenirla? Guía práctica de hidratación

La hidratación es un proceso esencial para ti, cuando la descuidas se produce deshidratación. Si llegas a perder tan solo el 1% de tu peso en fluidos (600 g en una persona de 60 Kg) se comienza a deteriorar tu estado de alerta, concentración y memoria a corto plazo, pero además tu resistencia y habilidades deportivas.

La deshidratación puede ser rápida cuando estás enfermo con diarreas o vómitos, moderada cuando sudas durante el ejercicio o lenta si vives en un lugar caluroso o simplemente no bebes suficiente durante el día. En cualquier caso necesitas reponer los fluidos perdidos. Sin hidratación no hay vida.

Como los síntomas de deshidratación son poco específicos y dependen de la cantidad y la velocidad con que te has deshidratado es posible que los ignores. Pero estas son las formas más comunes en que tu cuerpo te grita que bebas: Boca seca, sed, dolor de cabeza, mareos ligeros, orina oscura, pocas o ninguna lágrima al llorar, fatiga y debilidad.

Si la deshidratación es grave puedes presentar: Sed extrema, irritabilidad y confusión, boca, piel y mucosas muy secas, falta de sudoración, poca (color oscuro) o ninguna orina, ojos hundidos, piel arrugada, presión arterial baja, frecuencia cardiaca alta y hasta delirio o inconsciencia.

Preguntas frecuentes: ¿Te falta hidratación?

1. ¿Cómo saber si estoy deshidratado?

Los síntomas más comunes incluyen sed intensa, boca seca, orina oscura, fatiga, mareos y calambres musculares. Estos indican una pérdida significativa de líquidos y electrolitos.

2. ¿Qué consecuencias tiene la deshidratación en el rendimiento físico?

Puede causar disminución de la energía, pérdida de concentración, menor rendimiento deportivo y mayor riesgo de lesiones, especialmente si no se corrige a tiempo.

3. ¿Es normal tener calambres por falta de hidratación?

Sí. La falta de electrolitos como el sodio y potasio, esenciales para la función muscular, puede provocar calambres durante o después del ejercicio.

4. ¿Qué color debe tener la orina si estoy bien hidratado?

Un tono amarillo claro o transparente es señal de buena hidratación. Si es oscura o con olor fuerte, podrías estar deshidratado.

5. ¿Cuándo debo tomar una bebida como Gatorade en lugar de solo agua?

Durante actividades prolongadas, deportes intensos o exposición al calor, Gatorade ayuda a reponer electrolitos y carbohidratos, optimizando la rehidratación.

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