Cuide da sua hidratação e renda mais.
A hidratação e a nutrição em treinos e provas também se treinam e melhoram suas sensações, durante e depois.
SUOR E DESIDRATAÇÃO
Quando você vai praticar atividade física por mais de uma hora, é preciso prestar ainda mais atenção ao planejamento da hidratação.
Durante a sudorese, o corpo perde líquidos e se desidrata. É nossa responsabilidade, para que os processos ocorram da melhor forma, manter o corpo hidratado antes e durante a corrida, ajudando-nos a ter uma melhor experiência.
Muitos corredores começam a correr desidratados, e isso afeta seu potencial de desempenho.
DICAS
Desenvolva uma estratégia para beber quando necessário; levará apenas alguns segundos e pode melhorar os resultados da sua competição.
Para completar a energia de que você precisa,
utilize uma bebida com carboidratos, como o Gatorade, aproximadamente 15 minutos antes da largada.
Consuma carboidratos durante o treino e a corrida para apoiar as reservas de glicogênio dos seus músculos, manter o nível de glicose no sangue e fornecer energia extra para retardar o aparecimento da fadiga.
Pese-se antes e depois do exercício. Recomenda-se beber 1,5 L para cada kg de peso perdido após o exercício.
Evite uma desidratação excessiva — não perca mais de 2% do seu peso corporal durante o exercício.
Exemplo: um corredor de 70 kg não deve perder mais de 1,4 kg.