Começar a correr sem uma alimentação adequada é como tentar usar seu carro para uma viagem longa sem verificar o nível de combustível, lubrificantes e líquidos de arrefecimento.
COMBUSTÍVEL
Inclua alimentos como batata, batata-doce, cereais, pães ou massas integrais, que oferecem a energia necessária para completar seus quilômetros. Ajuste as porções de acordo com a duração e a intensidade das suas corridas. Em geral, quando você aumenta progressivamente seus quilômetros, também aumenta as calorias que gasta — mas isso não significa que deva comer o dobro do habitual.
LUBRIFICANTES
Consuma porções moderadas de alimentos como carne, frango, laticínios, ovos, peixe, leguminosas ou tofu, para que suas proteínas ajudem a fortalecer e recuperar os músculos necessários para correr. Complemente com saladas e frutas, cujas vitaminas e minerais ajudam seu corpo a funcionar adequadamente. Consuma-os diariamente e, se possível, em todas as refeições.
LÍQUIDOS DE ARREFECIMENTO
Consuma líquidos ao longo do dia e procure manter a urina abundante e de cor clara, pois isso indica que você está bem hidratado. Beba Gatorade durante o treino para ajudar a manter a temperatura corporal e permitir que você corra com vigor. O suor é um esforço do seu corpo para se resfriar, e repor o que você perde é fundamental para sua saúde e desempenho.
De modo geral, a quantidade de alimentos que você precisa consumir dependerá das suas características individuais, especialmente se você está ou não em um peso saudável. Consulte um especialista para receber recomendações mais personalizadas.