El sueño es uno de los hábitos saludables más esenciales, es un proceso fisiológico clave que permite que te recuperes de las demandas mentales y físicas del ejercicio. Dormir bien puede tener un gran impacto en tu rendimiento. Por ejemplo, en jugadores de baloncesto que aumentaron su sueño de 7 a 9 horas por noche su rendimiento mejoró de 4 a 14 % en diferentes habilidades.
Sueño saludable: duerme como un bebé
Crea una rutina antes de acostarse y prepárate para dormir. Date un baño con agua tibia y apaga los electrónicos. Reduce la exposición a la luz en la noche para que te duermas más fácilmente. Usa anteojos que bloquean la luz azul y aplicaciones de teléfonos que la reducen.
Practica la higiene del sueño
Mantén tu habitación fresca (16-20°C) y como una cueva, procura que tu dormitorio sea lo más silencioso posible. Si haces siestas procura que duren menos de una hora.
Evita el uso de bebidas o suplementos con cafeína, especialmente durante la tarde, ya que su impacto negativo sobre el sueño puede contrarrestar algunos de sus beneficios.
