Comenzar a correr sin una alimentación apropiada es como tratar de usar tu auto para un viaje largo sin revisar su nivel de gasolina, lubricantes y refrigerantes. No se trata solo de comer sano. Los corredores tienen necesidades que cambian según el entrenamiento. ¿Estás comiendo lo que tu cuerpo necesita?
“GASOLINA” - La Dieta para Runners”
Incluye alimentos como papas, camote o batata, cereales, panes o pastas integrales que te ofrecen la energía necesaria para completar tus kilómetros. Ajusta las porciones dependiendo de la duración e intensidad de tus carreras. En general, cuando aumentas progresivamente tus kilómetros, incrementas las calorías que gastas, pero esto no significa que debas comer el doble de lo usual.
LUBRICANTES: Alimentación saludable con proteína para runners
Consume alimentos como carne, pollo, lácteos, huevos, pescado, granos o tofu para que sus proteínas te ayuden a fortalecer y recuperar los músculos que necesitas para correr. Complementa con ensaladas, verduras y frutas para que sus vitaminas y minerales ayuden a tu cuerpo a funcionar apropiadamente. Consúmelos a diario, y de ser posible en cada comida.
“REFRIGERANTES” - La hidratación también es parte de la dieta para runners
Consume líquidos a lo largo del día y procura tener una orina abundante y de color claro ya que esto indica que estás bien hidratado. Toma Gatorade cuando entrenas para ayudarte a mantener la temperatura corporal y que puedas correr vigorosamente. El sudor es un esfuerzo de tu cuerpo para enfriarse y reponerlo es clave para tu salud y rendimiento.
En general, la cantidad de los alimentos que necesitas consumir dependen de tus características individuales, pero en particular si te encuentras en un peso saludable o no. Consulta a un especialista para recomendaciones más personalizadas.
